lunes, 20 de diciembre de 2010

Felices Fiestas Navideñas



Otro año más entramos de lleno en estas fiestas navideñas que personalmente a mí me gustan tanto (será por que he pillado vacaciones).
Esta semana de Navidad los entrenos los hemos vistos mermados por la lluvia que nos acompaña, pero van saliendo y poco a poco nos vamos acercando a los objetivos (SS Internacional 31 Diciembre y 10Km Valencia -- 9 de Enero).
El PepeTeam esta fuerte y entrenando a tope ,como dice Mourinho que él se da una nota del año 2010 de un 11 pues creo que no me voy a pasar mucho y al team le voy a dar un 12, no vamos a ser menos.
Hoy lunes he salido con un integrante del team y a la vez amigo Quique (que bien se vive de vacas ehh) , tocaban 5 kms de calentamiento , 2x3000 rapiditos (Trainer te has pasado 10:35 y 10:30) y enfriamiento de otros 3kms haciendo un total de 14kms.
Más o menos han salido (10:36 -- 3:32 y 10:39-- 3:33).
Antés de empezar el entreno nos hemos encontrado con JAVI cuñado de Quique "Que tío más majo" , se ha enganchado a esto del correr y no lo dejes amigo,mirate en tu cuñado que es una máquina, muchos ánimos y este año 2011 te quiero ver apuntado con nosotros en alguna carrerita.
Acordarme también de un runner (Dario) que acaba de salir de una lesión hace pocas fechas y con la calidad que tiene se ha cascado 35 pelaos en Aranjez, vaya crack !!!!

Desearos unas felices navidades y disfrutar de estos días con vuestros familiares.

Un abrazo.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Carrera de Navidad San Martín de la Vega





Este domingo es uno de esos días que el sacrificio, esfuerzo ... se ve recompensado ,por desgracia no siempre nos llega este momento , pero cuando llega es "barbaro" , subí al tercer escalón del podium,era algo impensable para mí, también hay que ser sincero no había mucho nivel, por el tema económico "como no" o por la operación "galgo", pero bueno lo importante no fué el podium en sí ,sino que he vuelto a sentirme rápido y con la chispa necesaría para disfrutar corriendo carreras de 10kms.



Después de tirarme unas pocas flores "es que no tengo abuela por desgracia" , aquí os dejo a una parte del pedazo de Team que tenemos.
Poco a poco se ha ido fraguando un grupo de amigos que ante todo eso somos,un grupo de corredores que nos gusta mucho esto de quedar para entrenar,correr,cafetitos y racioncitas .... dirigidos por Pepe (gracias de nuevo por tu dedicación).
Los tiempos del resto del Equipo ha sido espectacular , los entrenos se notan y los sacificios que hacemos todos se van viendo recompensados.(enhorabuena a todos y todas)

La VII Carrera de Navidad San Martín de la Vega fué el comodín que teníamos por la no presencia en Aranjuez y os la recomiendo 100%, no más de 350 participantes , recorrido de dos vueltas de 5kms,bastante rápidito , un par de subiditas de no más de 200metros y el resto muy llanito.
La organización muy buena y la bolsa del corredor pues normal.

Mis tiempos te paso de los 5kms fueron 17:10 y 17:23 terminando en unos 34:32.

Clasificación aquí



A seguir entrenando y disfrutando de este deporte , este fin de semana nos han llegado a todos los que nos gusta el deporte un buen palo "operación galgo" pero seguiremos adelante.


video

Buena semana de entrenos.

Saludos
Arturo

jueves, 9 de diciembre de 2010

Sesiones de pista en Palomeras



Ayer aprovechando día festivo en Madrid aprovechamos el pepeteam para realizar la sesión de series 5x1000 en la pista de atletismo de Palomeras.
El día daba lluvia y la verdad es que tuvimos bastante suerte, nos chispeó un poco en el calentamiento , 5km dando vueltas al anillo.
Hacia varios meses que no ibamos a la pista ,con lo que a mí me gusta ya lo echaba de menos.

1-- 3:21
2-- 3:18
3-- 3:17
4-- 3:15
5-- 3:16

De 2' a 3' de recuperación entre series.

Terminamos con 3kms de enfriamiento.

Las series mejor de lo esperado ,algo agónicas pero bien , han cambiado los ritmos de entreno que llevabamos hasta ahora y se nota, la chispa se va cogiendo de cara a los próximos objetivos.

El domingo vamos a la VII CARRERA DE NAVIDAD DE SAN MARTIN DE LA VEGA con un máximo de participantes de 450, de momento hay 350 inscritos y están agotados los dorsales por internet.

Perfil y Recorrido (parece que hay mucho giro de 180)





Ya os contaré como fué la vuelta a las carreras de 10kms.

Arturo.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Año de nieves,Año de vienes !!!



Ansioso estoy a la espera de ver el parque del Retiro nevado , empezó el año 2010 con una nevada de ordago pero de momento sólo tenemos lluvía y mucho frío, es lo que toca para estas fechas.
Los entrenamientos van saliendo según plan, esta semana hemos empezado a meter series y cambios de ritmo ,con mejores resultados de lo previsto.
Para los que estamos acostumbrados a preparar carreras de 10km y medias maratones este tipo de entreno nos gusta, no se hacen grandes kilometradas, los ritmos de entrenos son vivos que te dan un puntito para afrontar las carreras con garantías.

Ayer sábado estuve en nike Madrid (Gran vía) para realizarnos parte del PepeTeam el estudio de la pisada(Cliníca Cebollada) a través del nike running club.



Es la primera vez que me realizo dicha prueba, por suerte no he tenido de momento problemas físicos los cuales me hubiesen hecho recurrir a los especialistas de la materia.
Después de una pequeña exploración manual y varias preguntas típicas referentes a mis dolencias o lesiones , la conclusión es:
Metatasargia. Se recomienda el uso de calzado con control de pronación , se aconseja el uso de plantillas ortopédicas con la normalización de cargas en metatarso.
Hace tiempo que tengo pequeñas molestias en los metatarsos despúes de largas tiradas de entrenos, por el momento creo que no voy a visitar a los especialistas.
Probé las zapatillas Nike LunarEclipse+ y la verdad es que pueden ser unas buenas candidatas para la carta a los reyes magos.

El domingo que vienes (12 de Diciembre) disputaremos gran parte del PepeTeam los 10km de San Martín de la Vega, la sansil se aproxima y hay que estrenarse con buen pie en la prueba internacional.

Buenos entrenos.

martes, 30 de noviembre de 2010

tapiz rodante antigravedad Alter-G

video


La semana pasada estuve probando gracias a Pepe el tapiz rodante antigravedad,sobre la base de un tapiz rodante convencional con velocidad e inclinación variable, se aplica una tecnología neumática que resta peso al cuerpo, literalmente levantándolo. La rebaja llega hasta el 80% con variación de 1 en 1, lo que quiere decir que se puede llegar a quedarse en un 20%, ¡alguien de 70kg pesaría solo 14!. Gracias a ello se puede hacer el verdadero gesto de la zancada -a diferencia de lo que se hace en piscina- sin castigar músculos, huesos y articulaciones.

En www.alter-g.com y vídeos adjuntos puede verse su funcionamiento. Va destinado a todo tipo de usuarios, ya sean deportistas o no. Entre los primeros se incluyen tanto los que están a tope como los lesionados: los unos pueden entrenarse a velocidades que su cuerpo no soportaría; los otros mantener la forma durante la rehabilitación de una lesión u operación. Y los no deportistas tienen en el Alter-G la máquina ideal para comenzar a correr si hay sobrepeso o simplemente mantenerse activo si se tienen problemas locomotores o una edad que impide correr.

-Presentación producto: http://www.youtube.com/watch?v=5OMSa-k3LxA&feature=related

-Entrenamiento elite: http://www.youtube.com/watch?v=TLXq7cDHlis&feature=related

-Uso lesionados/impedidos:

http://www.youtube.com/watch?v=nmwuqSYyBx0&feature=related

Lanzado al mercado estadounidense en 2006, el Alter-G lo utilizan la mayoría de equipos de NBA, NFL, equipos universitarios de muchos deportes, atletas de elite y los centros deportivos privados más prestigiosos de ese país. En 2009 llegó a Europa y ya lo tienen los principales equipos de fútbol alemanes, ingleses e italianos, tal y como puede verse en

http://www.alter-g.com/sports-treadmill-customers .

En España FC Barcelona y Real Madrid han sido los primeros en adquirirlo, mientras que el Norte Real Sport Club es el único sitio donde a día de hoy cualquiera que no sea jugador blaugrana o merengue puede utilizarlo.

En cuanto a hospitales y clínicas de rehabilitación, estos son algunos de los que utilizan Alter-G

http://www.alter-g.com/rehabilitation-treadmill-customers

A la presentación asistirán atletas, médicos deportivos y entrenadores especialmente interesados en el Alter-G. Por ejemplo Juan Carlos Higuero, en pleno proceso de rehabilitación de operación osteopatía de pubis, quien está deseando probarlo; y Fabián Roncero, quien recién cumplidos los 40 años está volviendo por sus fueros y aspira a ganar los grandes campeonatos en su categoría de edad. Por supuesto que podréis grabarles y fotografiarles mientras corren, mejor dicha "vuelan" sobre el Alter-G.

martes, 23 de noviembre de 2010

Semana post maratón NYC2010



Ya estamos de vuelta a los entrenos , después de 10 días recuperando y otros días de trote muy suave, ayer de nuevo empezó la pretemporada.
Los objetivos más cercanos están orientados a pruebas de 10kms (aranjuez,Sansilvestre,valencia 2011) y algún que otro medio maratón (getafe -2011)
Me ha venido muy bien mentalmente haber alcanzado el objetivo cumplido, es obvio,vuelvo con las pilas cargadas y muy motivado.
El entreno, la planificación, dedicación etc .. han salido y no siempre por desgracia se consiguen resultados, soy muy cabezota y sabía que más tarde o más temprano podía alcanzar un objetivo real.
Ahora toca otros ritmos de entrenos, kilometrajes y demás planificación que por suerte se lo esta currando Pepe.(gracias trainer) (El pepeteam en breve será marca registrada).

Ya os iré contando como van saliendo las siguientes semanas.

Saludos y buenos entrenos
Arturo

viernes, 12 de noviembre de 2010

MARATON DE NEW YORK 2010



El PepeTeam en el maratón de New york 2010


Esta es la entrada más especial y que más ilusión me hace escribir, hace muchos meses que llevamos preparando física y mentalmente un objetivo que no era otro que correr la maratón de todas las maratones. (NYC 2010)

En Abril después de la mala experiencia que tuve en mi primer y único maratón que fué el mapoma , me decidí con mis amigos del PepeTeam a llevar a cabo un reto que no era otro que correr la maratón de NYC e intentar bajar de 3horas, para ello nos pusimos en manos de Pepe , gran persona y un amigo para toda la vida.

Fueron pasando los meses de entreno y los resultados fueron saliendo , dos medias maratones con muy buenos resultados.

Llego el día , viernes 5 de Noviembre tempranito habiamos quedado en el aeropuerto de Madrid Barajas 07:00 y partir destino New York, pero nuestra sorpresa fué que cuando llegamos al aeropuerto había un retraso de 3 horas, un poco de paciencia y muchos cafés.
El día viernes estaba pensado en que una vez habríamos llegado al hotel aprox hora 13:30 en USA,desplazarnos por la tarde a la feria del corredor , pero al llegar al hotel cerca de las 19:30 cerrando la feria a las 19:00 no nos quedaba otra que ir el sábado, aprovechamos la tarde del viernes para visitar la tienda nike, y alguna cosita compramos.

Sábado día 6 , la noche no la pasé muy bien entre los nervios y el cambio horario no descansé bien,sobre las 04:00 estaba con los ojos como platos, habíamos quedado en salir a rodar 35 minutos por central park y así lo hicimos, un espectáculo disfrutar de dicho paraje con muchos runners de distintos países.



Una vez regresado al hotel después del rodaje nos dirigimos a la feria del corredor , impresionante feria , todo a lo grande ,anduvimos más de lo que pensamos,pero sarna con gusto no pica,regreso al hotel y por la tarde cada uno a sus aposentos.

Domingo dia D (maratón) , la noche entre el sábado y domingo cambiaban la hora en NY con lo cual tenímos una hora más de sueño, pero vamos a mí me sobraban horas,días y todo , los nervios los tenía a tope.
A las 06:00 teníamos prevista la salida hacia la línea de meta , situada en uno de los cinco distritos llamado State Island, con un poco de atasco pero en buena hora llegamos al punto origen , una esplanada donde estaban alojados todo tipo de carpas de agrupaciones deportivas,ongs ,gente abrigada con ropa muy peculiar, tumbada en sacos,guardaropas, cajones de salida,cafes,donuts etc ... vamos que imaginaros organizar a 50.000 personas.
Dejamos la ropa cada uno en su camión correspondiente y nos dirigimos a los cajones, Pepe , Marisa y yo nos colocamos en el cajón naranja cuya salida estaba situada encima del puente que une state island (Verrazano) con Brooklyn,los demás componentes del PepeTeam se fueron colocando en sus cajones correspondientes (Azul y verde).
El problema de entrar y colocarse bien en los cajones es simplemente que no puedes calentar , con el frío que hacía era una necesidad pero era imposible, no había espacio suficiente, así que nos quedamos con la ropa vieja y antes de darse la salida nos despojamos de ella.
Nos fuimos colocando lo más cerca que pudimos de la línea de salida y así fué , no más de 10 metros de la élite.
La hora llegó el himno de los Estados Unidos empezó a sonar,un silecio espectacular,en el horizonte se divisaba el puente por el cual deberiamos pasar, la sensación única no se puede describir, me acuerdo de todos los familiares,amigos, gente que me ha apoyado en este reto,me emocinó unos segundos pero en un abrir y cerrar de ojos un cañonazo da el comienzo al maratón.



Puente Verrazano une los distritos de State Island con Brooklyn


La idea era ir por debajo de 06:50 la milla , para terminar el maratón en un sub 3 horas, en pie de puente comienza el maratón ,2kms de lado a lado, primera milla 7:10 minutos (04:30 el primer km), recuperamos en la bajada y un vez cruzado al brooklyn giro a la izquierda ,animación a tope,gritos,aplausos,avituallamientos cada 5kms (gatorade y agua)....

Fueron pasando las millas , km 5 (20 minutos) perfecto aunque un poco rápido , km 10 (40:00) , las millas las marcaban pero los kms sólo de 5 en 5,sobre el km13 nos estaban animando el resto de la expedición(acompañantes de los runners) la cual no iba a correr, km15 en 1h:00 perfecto , ritmos y sensaciones inmejorables, recorrido de momento muy bueno con rachas intermitentes de viento.

Pepe me comentá que vamos un poco alegres y deberíamos regular un poco , así hicimos pasamos la media en 1:26 , justo el punto km21 (media maratón) empieza uno de los puentes , este en concreto une los distritos de brooklyn y Queens, continuamos a lo nuestro con un gentio espectacular, las avenidas muy anchas , el asfalto algo dañado debido a los duros inviernos que hacen por esas tierras , van pasando las millas , hay intermitentes rachas fuertes de viento lo cual lleva a covijarse entre el grupo en el que ibamos , ir sólo es una locura.

Llegando al puente de Queensboorg milla 16 (km 28) famoso no sólo por que une el distrito de Queens con Manhattan sino por que es muy largo, sin animación y con una pendiente considerable, nuestros ritmos empiezan a decrecer, Pepe me dice que no va muy allá tiene molestias en los abductores y me da unos consejos los cuales los cojo rápidamente ,"sigue a este ritmo , no te cebes , lo tienes echo pero sin alegrías , si vas bien en el km35 dalo todo", me vengo un poco abajo porque yo quería llegar juntos a meta pero no me queda otra que mirar al frente y a por todas, empezaba realmente el maratón para mí.

Sigo a ritmos de 04:10 a 04:20 los siguientes kms hasta llegar al 30, pasamos otro de los puentes que une manhatan con Harlem , el viento y el frío empieza a dejarme tieso , pero no podía abandonar mi sueño , una vez entras en Harlem haces unos kms algo feos en cuanto a paisaje y vuelves a pasar otro puente que une Harlem con Manhattan, los puentes son duros, el aire pega fuerte, pero ni con esas puede conmigo.
Entramos en el distrito de Manhattan 3ºavenida,dicha avenida es como la Castellana en Madrid parace que no pica pero al ser muchos kms van minando las fuerzas (km35) , pero para ello esta el público que es algo espectacular , excepto en los puentes había gente animando durante toda la carrera, españoles muchísimos , si te veían que llevabas mala cara ellos se encargaban de levantarte el ánimo , los pelos como escarpias se me ponen de recordarlo.
Cogimos la famosa 5ªavenida un poco más tendida que la 3º , km38 empiezo a sentirme sin fuerzas, no llega nunca central park , se ve a lo lejos una multitud de gente que da acceso a central park, sólo me quedan 3 millas, miro el reloj y me doy cuenta que si no hay ninguna desgracia lo tengo hecho, pero sabía de lo que me esperaba en central park ya que el día anterior habímos rodado las últimas millas por allí, un sube y baja constante hasta entrar en meta con un tiempo de 2h:57:27,media por km 04:13 y 06:47 por millas, puesto en la general 700 !!! emocionante entrada , increible , un nudo en el estomago que no sabía si era por el esfuerzo o por las lágrimas retenidas !!!.
Te ponen la medalla , foto de rigor y al ropero a por la bolsa, el frío me estaba dejando ko.
Los autobuses del ropero están lejísimos de la meta , empiezan a colocarlos del 60.000 hasta el 1000, de 1000 en 1000 así que figuraros lo que tuve que andar con una manta térmica que te ponen al finalizar.
En la recogida del ropero me encontré con Pepe "trainer" (3:04) y Marisa (3:06) (espectacular 3º en la clasificación de mujeres españolas, 93ª en la general,un ejemplo a seguir como persona y deportista,te revisaremos el ADN a la vuelta) , nos fundimos en un fuerte abrazo.
Nos dirigimos al Hotel para pegarnos una ducha de agua caliente, estaba en una nube.

El resto del PepeTeam todos hicieron su PB.
Fran 3:37 - Eres un crack amigo , nos dejastes a todos con la boca abierta.
Rosa 3:40 - Fenomenal carrera , sigue así y recuerda que esto acaba de empezar.
Majoni 3:42 - Mi compañero de habitación , eres un fenomeno.

Mis tiempos de paso cada 5kms.

Km5 - 20:00 - 4 m/km
Km10 - 40:06 - 4'01 m/km
Km15 - 1:00:49 - 4'09 m/km
Km20 - 1:21:35 - 4'05 m/km
Km 21.195 - 1:26:11 - 4:04 m/km
Km25 - 1:43:00 - 4'17 m/km
Km30 - 2:03:41 - 4'08 m/km
Km35 - 2:25:22 - 4'16 m/km
Km40 - 2:47:46 - 4'29 m/km
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Meta - 2-57:27 - 4:13 m/km

El resto de los días de compras por la gran manzana y ayer rodaje con reportaje fotográfico en central park.



Colgaré las fotos en unos días, os adelanto unas pocas.








Un abrazo a todos.

jueves, 11 de noviembre de 2010

WELCOME SUB'3 HORAS NYC2010







Objetivo conseguido , soy un privilegiado de poder haber corrido el maratón más prestigioso del mundo (NYC 2010).

Os lo recomiendo a todo el mundo del running , es algo inolvidable e irrepetible independientemente del tiempo y objetivo que tenga cada uno.

Ya os contaré como fué mi experiencia.

Saludos

lunes, 25 de octubre de 2010

La huella del crimen



Ya no hay vuelta atrás , ya tengo asignado dorsal del maraton de NYC (4823) , salgo en el corral azul "traducido como cajón in spanish" número 4 , a las 09:40 o'clock.
Después de 10 semanas de entreno y quedandonos aún 2 por llegar al objetivo puedo decir que ha sido una preparación muy buena en todos los sentidos, cero lesiones,entrenamientos largos (+ de 2horas) cortos (series de 1km,2km y 3km) tanto en pista (Polideportivo Palomeras) como en el retiro (Pepemiles y algún que otro mil) , ha sido muy variado y a la vez entretenido ,nos ha puesto a todos como miuras. (Dos medias maratones como test , haciendo la segunda media mi PB).
Ahora en 12 días llega el momento de sacar a relucir todo lo que hemos ido sembrando en estas 12 semanas de preparación.
Será mi segundo maratón y espero que este termine con mejor sabor de boca, sólo con imaginarme el ambiente se me ponen los pelos de punta.
En estas dos semanas de mayor acumulación de kilometros noto las piernas algo más cargadas , pero lo veo normal después de hacer una media de 94 y 86 kms semanales en estas últimas 2 semanas.

Quiero desear mucha suerte a Quique , este domingo corre la maraton de Frankurt, ánimo y a por ello.

La próxima entrada ya será la crónica de la maraton así que espero escribirla y contaros que lo pasé en grande.

Un saludo y felices entrenos.

domingo, 17 de octubre de 2010

Semana de kms ... y muchos !!!!




Hoy domingo finaliza la 9º semana del planing pre-maratón NYC , terminado con un total de 94kms repartidos en 5 sesiones.
El lunes el trainer nos cambio el plan y decidimos entrenar el martes(Fiesta del Pilar) teniendo el día de descanso el lunes
Martes hicimos 18kms a ritmos controlados.
Miércoles tempranito con Quique ,tocaban cambios de 500m (12 en total), los hicimos en Montecarmelo e igual tocaba en subida, llano o en bajada, pero salieron que es lo que cuenta.
Jueves me acerqué al reti por la tarde e hicimos los 15kms correspondientes con parte del team.
Viernes unas pesitas y masajito ("estaba más duro que el cerrojo de un penal").
Sábado tocaban series de 1000 , 6 en total , con previo calentamiento de 5km y otros tantos de enfriamiento ritmos entre 3:35 y 3:43.
Domingo llegó el gordo ... 30kms (mi mayor tirada pre-maratón , bueno es el segundo que preparo ...pero aún así fenoménal) (4:20 de media y con muy buenas sensaciones).

Sabía de la existencia de dicho kilometraje así que hoy me ha tocado tartita de compensación del lastre perdido...jejeje., no va a ser todo correr y correr ...



Ya queda menos para central park.

Saludos y buena semana.
Arturo

lunes, 4 de octubre de 2010

Crónica Media Maratón de Talavera de la Reina


(PepeTeam - de izq a derecha Majoni,Pepe,Marisa,Mario,Fran,Arturo,Rosa y Cristina,nos faltó en la foto Quique y Javi su cuñado ,como siempre un crack)


Ayer domingo se celebró la Media Maratón de Talavera de la Reina y como estaba programada para la preparación de maratón de NY allí estuvimos el pepeteam al completo.
Tempranito habíamos quedado para ir con el tiempo suficiente con la idea de hacer 27kms , 3 de calentamiento 21 de la Media y otros 3 de enfriamiento.
Por cierto mi mujer se apuntó a la carrera de 10km ,promete darnos alegrías $$$ jeje .55 minutos , 5 minutos menos que en su debut.



LLegamos a Talavera con más miedo que vergüenza debido a que las previsiones metereológicas no eran del todo positivas , mucho viento ...
Nos encontramos que el viento era mínimo y la temperatura bastante agradable , calentamos y nos fuimos colocando en la línea de salida (300 participantes para la media maratón y 200 para los 10km).
El recorrido erán 2 vueltas a un circuito totalmente llano pero con bastantes curvas de 180º.
Iba con la idea de bajar mi MMP e intentar aprovechar mi buen estado de forma ,acercarme lo máximo posible a mi mejor marca 1:19:42 en MM de Madrid 2010, aunque no me daba mucho crédito ya que llevaba 3 días con antibiótico debido a un resfriado.
Empezé con ganas llegando al km5 en 18:20 , me junté con un grupeto de 4 y una de las integrantes era la primera mujer (BENALI, WAFIYA), nos comentó durante los primeros kms que su idea era de bajar de 1:17 uff dije yo , pero bueno me vi cómodo y dijé a ver como se da.
Ibamos a buen ritmo y tiraba del grupeto un chaval que venía de una lesión cuya marca personal nos comentó que era 1:11 casi ná.
Km10 en 36:31 miré el paso en el panel de meta y me dije voy un poquito rápido porque la idea era de pasar sobre 37:30 aprox.
Pasaban los kms y el chaval que tiraba a 3:38 empezó a forzar , se puso a 3:30 , le siguió la primera mujer y otro de los integrantes mientras que otro chico y yo nos pusimos a nuestro ritmo que aún siendo bueno sabíamos que si aumentabamos los ritmos los 11kms que restaban para el final se nos iban a hacer muy duros.
KM15 18:20 buen ritmo ya solo quedan 6 y las fuerzas las llevo muy enteras, empieza a desfallecer la primera mujer del grupeto y se une a nosotros , en 1km se descuelga de nosotros, pagó el fuerte ritmo, nosotros a lo nuestro entre 03:38 y 3:40 el km.
KM20 18:27 total del segundo 10km 36:47. 1:13:18 total en el km20.
Llegada a meta con un total de 1:16:58 (9º en la clasificación general absoluta), mi mejor marca personal y contento porque la preparación va dando los resultados.

Los resultados del PepeTeam fueron muy buenos (Pepe 16º en la general absoluta 2º en su categoria 1:20 "este sabe mucho", Quique 3ª su categoria puesto 19 en la general 1:21 muy bien amigo, Mario debut oficial en media con el pepeteam 1:22 "espectacular" , Fran (1:40 muy buen tiempo y encima recogió el trofeo de Quique, Rosa fenomenal de menos a más (1:42), Majoni (1:33 muy buena carrera y ya no eres o mejor dicho nunca has sido "gafe"...desde el cariño) y pongo a la última a Marisa porque esta mujer se sale , 1:27 ... 3º mujer y 2º veterana Femenina puesto 55º en la clasificación absoluta, (no saca de pobres a todos o sino nos pone una empresa de "tiestos,jarrones,jiraldas .....trofeos".

Saludos a tod@s y a seguir entrenando que es lo que toca.
Arturo

lunes, 27 de septiembre de 2010

6ª semana y mas kms para el zurrón




Ayer domingo terminó la sexta semana de preparación para la maratón , la semana post del medio maratón de Valladolid ha sido positiva , el lunes hicimos 15kms de recuperación o eso pensabamos 04:25 de media, las piernas habían asimilado bien los kms, nos pusimos a contarnos las batallas + anécdotas del día anterior y se nos fúe un poco los ritmos.
Martes descanso y que bien me vino, el miércoles tocaban series de 500m con 1minuto de recuperación , que agónicas se me hicieron entre (1:36 y 1:49), el jueves rodaje ,ese sí que fue tranquilo porque las piernas ya estaban echando humo.
El viernes me vine al gym e hice un poquito de pesas que últimamente las tengo abandonadas, para el fin de semana venía la traca.
Sabado ,en el retiro 5 km de calentamiento + 3x3000 (entre 3:55 y 03:30) + 5 km de enfriamiento, buenas sensaciones.
Domingo prontito tocaba el despertador 06:30 para dirigirnos al retiro , se celebró la carrera de madrid corre por madrid y antes de dar la enhorabuena a Chema Martinez por su victoria se la doy a mi mujer Cristina que fué su debut en una carrera, me emocioné al verla y yo creo que ella también se emocionó al vernos a todos (Pepe,Marisa,Fran,Rosa y un servidor) animandola.
Ayer fué un principio de un largo recorrido pero lo más importante no fué el tiempo que empleó sino lo que disfrutó.(y lo que disfruté yo al verla)
Nosotros el pepeteam hicimos 23km a un ritmito un poco rápido para lo previsto (04:17), el total de km acumulados esta semana han sido 85km asi que las cosas van por buen camino, acumulando kms.
Acordarme también como no de un integrante del Pepeteam que tiene como objetivo bajar de 38' en un 10km paara poder correr este año la SS internacional (Mario 38:30) habiendose cascado con nosotros el día anterior mejor dicho la semana entera toda la planificación + piscina + bici (eres una bestia).

Dar mi enhorabuena también a Javier Herreros 03:22 en Berlín y a tod@s que estuvieron dandolo todo por aquellas tierras germanas.

El domingo que viene iremos a la media de Talavera de la Reina , con un poco de suerte intentaré hacer mi MMP en media maratón.

Saludos.
Arturo

lunes, 20 de septiembre de 2010

Crónica Media Maratón de Valladolid



Ayer domingo estuvimos el PpTeam (Nos faltaba Mario)en una de las medias maratones planificadas de cara a nuestro objetivo final. (Maratón NYC).
Tempranito salia el ave 08:05 así que habia quedado con Jesús a las 07:00 para llegar sin agobios,nos presentamos en la estación de chamartín con el tiempo suficiente para tomarnos un cafetito mientras que iban llegando la demás gente.
El viaje en ave a Valladolid muy bien ,charletas entre todos y comentarios de todo tipo, cuando nos quisimos dar cuenta entrabamos en la estación de valladolid a su hora 09:10 y con el tiempo un poco justo para llegar a recoger el dorsal,cambiarse,dejar el equipaje en el guardaropas y calentar, a las 10:00 empezaba la carrera.(una de las pocas mejoras de la carrera es adelantar la salida del ave ).
Teníamos pensado hacer unos kms antes de empezar la carrera pero al ir muy justos ni eso, calentar .. y poco ,e ir colocandonos en la línea de salida.
Hora de pistoletazo de salida 10:00 , la idea que llevabamos Pepe, Quique y yo es ir a ritmos de 03:50/03:55 aprox , terminando con una marca entre 1:21 y 1:23.
El recorrido muy bonito , recorre todas las calles céntricas de la ciudad y claro que para sacar 21kms hay que pasar por los mismos puntos 2 y 3 veces, la organización en eso un 10,avituallamiento y bolsa del corredor !perfect!
Sobre el kms5 nos dijo pepe que tirasemos para adelante y no le esperaramos , va con molestias y seguro que poco a poco irá recuperandose, Quique me comentó un poco más adelante que él se quedaría con Pepe así que yo seguí mi ritmo (03:45 y 03:50) , iba muy cómodo , además el recorrido era para ello , me encontraba muy bien.
Pasé el km10 en 38:24 y los otros 10km en 37:14 , terminé en 1:19:58 , 2sg por debajo de 1:20 algo mejor de lo pensado para ser la primera media maratón en esta preparación.
Una duchita en los barracones del ejército y su correspondiente cervecita (tapeo) post carrera.

Gracias a Javi cuñado de Quique que tío "grande", se pegó un palizón para hacernos unas fotos.

Dar mi enhorabuena a Rosa (2º clasificada de su categoría) que aún no encontrandose bien del todo hizo una buena marca, ánimo y sigue entrenando.
Fran genial en su línea y poco a poco mejorando, recordar la MMP de Jesús (1h.31) muy bien .Marisa punto y aparte,no iba a ser menos en valladolid,1 en su categoria 8 de la general.

Esta semana es la 6 de 12 que conlleva la preparación así que ya estamos en el ecuador, de momento todo positivo.

Dentro de un par de semanas iremos a la media maratón de Talavera de la Reina , ya os contaré.

Un saludo
Arturo

lunes, 13 de septiembre de 2010

Cuarta semana y más madera !!!


(El camarote de los Hermanos Marx (Mario,Pepe,Quique y Arturo)



Ya estamos en la cuarta semana de preparación y los resultados van saliendo , mi cuerpo va asimilando los entrenos que realmente es lo que se busca en cualquier preparación.
La tercera semana la terminamos con 81kms para el bote ,pero lo duro de verdad nos los cascamos el pasado el fin de semana.
El sábado cayeron 18km a una media de 04:20 y el domingo tocaban series de miles (Pepemiles), 7x1000 recuperando a trote 800m entre serie y serie. (las hicimos entre 03:45 y 03:32) contento con las sensaciones.
Esta cuarta semana la terminaremos el domingo con la MM de Valladolid, así que hay que ir reservando fuerzas durante la semana para no llegar con lo justo.

Quiero dar mi enhorabuena a Javier Goméz Noya (Campeón del mundo de triathlon) y dar un palo a los medios públicos por la poca visibilidad que han dado a dicho logro, pero ya sabemos que con el futbol tenemos bastante ... que vergonzoso.

Un saludo y buena semana de entrenos para tod@s

Arturo

lunes, 6 de septiembre de 2010

Tercera semana de entrenos (Maratón NYC)

Se terminó la tercera semana de entrenos preparatorios para la maratón de NYC , voy notando la carga que vamos llevando y las sensaciones son cada vez mejor
Una de las diferencias entre la preparación del maratón de Madrid ,es la gran cantidad de carreras que hicimos para prerarlo (desde el 1 de Enero hasta el 19 de Aril 2010 - MM de Getafe, MM Villalba , MM Fuencarral y MM de Madrid + un 10k (Intercampues) ,no se si fué un error o simplemente fué demasiado desgaste yendo al límite en cada una de las carreras pero el mayor cambio sustancial en la preparación es que llevamos un plan de entreno y una persona que se preocupa que lo llevemos a Cabo (Pepe - gracias por tu dedicación).

Esta semana la hemos terminado con aprox 73Km , llevando un control de ritmos los días de rodaje Lunes y Jueves + los miercoles (series,intervalos etc ...) + sábado (rodaje largo 17km) + domingo series de 3000 yendo alegres.

Las lesiones nos van respetando a casi todos , unos más que otros, pero en general no nos podemos quejar , nos permite entrenar.


Vamos a por la cuarta semana con ganas y sobre todo viendo en el horizonte la gran manzana.

Un saludo
Arturo

domingo, 29 de agosto de 2010

Domingo de Series




Hoy domingo terminamos la segunda semana del plan preparatorio para el maratón de NYC,Pepetrainer nos tenía una sorpresita,según planificación hoy teniamos 5km + 2x5000 a ritmos un poco por debajo de 04:15 y con 5km de enfriamiento,pero a última hora de la tarde de ayer recibimos un correito donde ponía mañana a las 9am en el polideportivo palomeras,series 8x1000 con 1 minuto y medio de recuperacion.
Ha sido mi segundo entreno en pista y tengo que reconocer que me gusta mucho aun siendo algo aburrido.
Hoy el PepeTeam estaba algo cojo de gente,Fran algo tocao físicamente,Quique de vacaciones,así que estabamos Mario,Pepe,Marisa,Rosa y un servidor.
Hemos calentado 5km aprox y despues al lio.
8 miles a una media de 3.42 aprox,muy contento con las sensaciones y sobre todo por aprender a controlar los ritmos de cara al objetivo, hemos terminado con otro 5km de enfriamiento, al final hoy han salido 18km para el zurrón.
Para Rosa y Mario era su primera vez que pisaban la pista para hacer series y se han salido,están entrenando a tope,el objetivo de Mario es bajar de 38 minutos en una carrera de 10km para poder acreditar tiempo en la Sansilsivestre internacional,lo tienes asegurado pero tienes que descansar algún día más entre semana ,es justo y necesario ... Rosa tiene el cometido de estar muy cercana a 03h:30 en NYC, lo conseguirá seguro.
Mañana lunes empieza la tercera semana del planing así que seguiremos dandole cañita al cuerpo.

Un saludo
Arturo

lunes, 23 de agosto de 2010

Sembrar para recoger !!!



Termine ayer domingo la primera semana de planing pre-maratón , y la verdad ,para que os voy a engañar se me ha echo un poquito dura, pero como pongo en el título de mi entrada hay que sembrar para recoger,todo el sufrimiento y dedicación seguro que tendrá su recompensa.

Regresé de vacaciones el viernes pasado y el sábado por la mañana ya estaba pegandome unos 2x3000 a una media de 4:00 el primero y 03:50 el segundo sumandole un 5km por delante y un 5km por detrás, no son los ritmos ideales para estas alturas de preparación, pero bueno será como el primer día que vas al cole ... con ganas de ver a tus amigos y conocer a tus nuevos profesores,te da ese puntito de adrenalina, en este caso ya hacía tiempo que no veía a mis compañeros de entreno y tenía ganas.

La primera semana del planing entrené en 3 lugares direfentes (Viveiro (Lugo) (Lunes-Martes),Jueves en Puebla de Sanabria (Zamora) y sabado+domingo en Madrid, que lujo pero a la vez que extress.
Hoy Lunes primer día de curro y que duro el jodio se me esta haciendo, esta mañana he salido por valdelatas (rodaje habitual los días de diario) 13km a 04:30 de media, tras el madrugón y el entreno del fin de semana estoy contento con el inicio de semana.



Ahora toca llevar el libreto para ir anotando y aprendiendome el planing de cada semana.

Un saludo y a seguir dandole cañita al cuerpo.
Arturo

lunes, 16 de agosto de 2010

Dosis de Vitamina D + UVB


Después de 15 días de vacaciones y 2 días de sol , hoy por fín he podido disfrutar de una dosis de vitamina D más solete a tope, irse de veraneo al norte de España es lo que tiene.

En un artículo de la revista runners nos indica que la vitamina solar puede aumentar tu rendimiento.
La vitamina D aumenta el tamaño de los musculos de contracción rápida y fuerza muscular, niveles bajos pueden aumentar el riesgo de lesiones deportivas.
Un estudio reciente examinó la relación entre la vitamina D,la exposición a los rayos UVB y la práctica del atletismo.
La conclusión fué que su rendimiento mejoró con la exposición.

Este verano esta siendo un poco peculiar respecto a las temperaturas que normalmente hace por estas fechas , mis compañeros que están entrenando por Madrid me dicen que no hace el calor de otros años y por aquí que os voy a contar, mucho fresquito.
QUIERO SOL !!!!.



Desde luego que los alimentos ricos en vitamina D los comemos a menudo (Champiñones,Salmón,Caballa,Sardinas en Aceite,Atun,Leche,Cereales,huevo ...)ahora sólo falta el calorcito para rendir a tope.

Hoy lunes empiezo el plan preparatorio para el maratón de NY , así que sólo pido una cosas ... 0 lesiones, lo demás saldrá sólo.

Espero que Pepe se recupere pronto de esas pasajeras molestias.

Un saludo desde tierras gallegas.
Arturo

miércoles, 4 de agosto de 2010

Todos somos un poco Chema



El domingo pasado tuvo lugar el campeonato de europa de atletismo de pista al aire libre disputado en Barcelona, lo seguí con mucha ilusión y esperanza pensando que los atletas españoles consiguieran el mayor número de medallas posibles, pero no fué así, conseguimos pocas 8 pero a mí me supieron a gloria.



Durante toda la semana se disputaron imnumerables pruebas (1500 Arturo Casado (oro) , Olmedo (Bronce),Marta Dominguez (3000 Obstaculos, Plata),Jesus España (plata en 5000m) .... y así fue llegando el momento cumbré de la semana , "el domingo dia 1 de Agosto - La maratón".
Me levanté tempranito cafetito de rigor y a las 10:00am se daba el pistoletazo de salida del maratón y no me lo quería perder ,desde el inicio a fin.
Este año como muchos de vosotros sabéis ha sido mi debut en maratón (mapoma) y la verdad que me dió tiempo a tener muchas sensaciones (buenas y malas) durante la carrera.
La prueba del maratón es y será la prueba por excelencia (por lo menos para mí) donde se pone al cuerpo al límite, además este año en Barcelona la humedad dejó huella, el día anterior en la maratón femenina hubo muchos "cadaveres".
Los españoles en la prueba del domingo estuvieron de "chapeau" , mágnificos tanto Pablo Villalobos (5ª) como Rafa Iglesias (6ª), pero yo tengo una debilidad que creo que muchos de vosotros tambien la compartis , es un señor llamado Chema Martinez (2ª plata).
Me emocioné al máximo al ver a Chema como "cabalgaba" por las calles de Barcelona con esa cara de sufrimiento que tiene y como nos llega a todos.
A mis ritmos ,en mi pensamiento, me ponía en su lugar y pensaba el sufrimiento que llevaba , el exceso de humedad y sobre todo la responsabilidad que tenía,los pelos como escarpias se me ponían, cuando quedaban 5km llegó el italiano 4ª clasificado final a la altura de chema pensé que este año no podía ser y nos ibamos a quedar sin medallas , pero una vez más me sorprendió con esa fortaleza tanto física como mental "que fenomeno" , dejó al italiano y siguió su ritmo llegando a meta saludando como el que más a todos los españoles que estaban allí disfrutando de tal evento.



El final del domingo fué de traca (Nuria (oro) y Natalia (Bronce) en 1500m)
Estos momentos me animan aún más a seguir entrenando y preparar con más ganas la maratón de NY.

Estoy por tierras cantabras entrenando a nivel del mar y con mucha humedad,pero entrenos de disfrute ... por el momento eso es lo que toca.
Pepetrainer nos la tiene preparada ,buenos,duros y exigentes entrenos de cara a NY, pero al final lo conseguiremos.

Saludos a todos
Arturo

martes, 27 de julio de 2010

Carrera de San Lorenzo




El domingo se celebró la ilustre carrera de San Lorenzo , era mi debut en el clásico , esta vez no quería marcarme ningún reto en cuanto a tiempos, ritmos etc .... , sino que tenía pensado disfrutarla al máximo.
El día anterior estuve con mis compis (Pepe,Marisa,Emilio y Gracia) dando un paseito de lo más agradable por la zona de Fuecarral,posteriormente cenita en pizza jardín y a descansar que al día siguiente había carrerita.
Antes de la salida nos juntamos para recoger el dorsal y charlar un ratito casi todos los que normalmente entrenamos día a día ,Quique,Rosa,Fran,Pedro y demás gente del retiro.
Mi pensamiento era firme hoy toca ir tranquilito y nada de sufrimientos límites, por suerte no hacía mucha calor a la hora de salida del evento (09:30am)
Nos arrimamos al banderazo de salida (que esta vez fue un silbido) los compis de rigor (Quique,Pepe y un presente), se nos despista Quique y se va para adelante , Pepe que venía de vacaciones (I LOVE BENIDORM) y yo nos quedamos a un ritmo muy cómodo (aprox 04:00 m/km), la carrera transcurre por muchas de las calles más céntricas y antiguas de Madrid (Puerta de Toledo, Bailen , Paseo del Prado, Puerta del Sol ....) , llegamos en el puesto 100 y 101 (toma ya !!!).

Esta semana estoy entrenando por las tardes en el retiro con los asiduos a esas horas (Pepe y Marisa) y un amigo (Jesús) que nos acompañará en la maratón de NY, la verdad que aún haciendo bastante calor la sombrita + las fuentes están haciendo su labor a la perfección.

El viernes me marcho de vacaciones , pero me llevo deberes , no es porque he suspendido el curso sino que en 3 mesecitos tenemos a la vista el maratón de NY.



Un saludo a todos y felices vacaciones.

Arturo

viernes, 23 de julio de 2010

Vacaciones merecidas !!!



Ya llegó el momento!!! por fín !!! me huele el culo a playa !!! descanso ... .jajjaja con un niño descanso? , con un niño no se descansa pero si de venir a trabajar , madrugar y sobre todo aguantar al jefe.

El domingo día 25 de Julio correré la carrera de San Lorenzo , precioso recorrido y sobre todo que transcurre por el centro de Madrid,creo que esta carrera me la tomaré de relax que la temporada ha sido muy numerosa en carreras disputadas.

El viernes día 30 de julio me voy de vacaciones , necesarias para todo y para todos , cargaré las pilas para la vuelta , aunque ya me entendéis si os digo que mis zapatillas,pantalón y camiseta de correr irán conmigo,la maratón de NY (7 de Noviembre) me espera.

Estaré unos días en esas tierras "cantabronas" llamadas Laredo,
Otra parte de mis vacaciones me iré a comer el mejor pulpo gallego a Viveiro provincia de Lugo.
Ayer ha sido mi último día de entrenamiento por valdeltas la semana que viene saldré por las tardes con mis compañeros del Retiro (Pepe y Marisa).!!!con todo el calóo !!!

Os pongo unas fotitos de los dos lugares donde voy a estar de vacas (Laredo- Cantabria y Viveiro Lugo).





Estaré de vuelta el lunes 23 de Agosto.



Un abrazo a tod@s.

martes, 29 de junio de 2010

Análisis de la temporada



Se terminó la temporada y como toda empresa que se tercie hay que hacerla un análisis.

1ª Parte

Marzo 2009 hasta final de año.

Empezé el año con un propósito que no era otro que mejorar mi aspecto físico ,no es que estuviese del todo mal sino que el exceso de pesas me había aumentado la masa corporal pareciendo un poco cacahuete, conseguí poco a poco a base de cardio (spinning o carrera) ir rebajando dicha masa e ir ajustando los valores de peso y altura.
Le fuí cogiendo el gustillo a esto de correr y al final dicho gustillo se ha convertido un poquito en "adicción"(los que habitualmente corréis seguro que me entendéis)

Durante todo la temporada 2009 tanto el entreno como las carreras han sido casi por completo orientadas a 10km ,la verdad es que podría ser a día de hoy la distancia que mejores registros he conseguido , no se si será por mis complexión atlética,todavía muscularmente sigo manteniendo algo de lo que tenía y también desde pequeño se me ha dado muy bien la velocidad, juntando las dos características puedo pensar que es por ello.

Hay un antes y un después del verano 2009 , los entrenos se unió Quique o mejor dicho nos unimos a él,gran amigo y mejor persona, muchos de mis avances se los debo a él.
Nuestros entrenos los realizabamos en el monte de Valdelatas , lleno de toboganes y sobre todo que entrenar por el campo sin tierra firme te pone a tono o mejor dicho como un toro.
No os podéis imaginar lo que sufrí , sabía que entrenando bien y cuidando un poco la alimentación podría superar mis expectativas bajando un poco de peso iría mejor y así sucedió.

Nada más volver de las vacaciones de verano empezé a recoger los frutos del entreno ,haciendo una mejor marca de 35:41 en Canillejas,seguidos de varios 36 y 37 minutos en diversas carreras polulares, impensable para mí hace unos meses.

Mis objetivos para el 2010 no eran otros que preparar el mapoma , pensaba que eran demasiado exigente para el poco tiempo que llevo entrenando y sobre todo los tiempos que me había marcado (bajar de 3horas)

Los entrenos se hicieron duros , muchos kms aprox 75kms semanales entrenando 5 días,incluso metí un día más yendo a entrenar los domingos al retiro (que buena gente conocí allí (Rosa,Pepe,Marisa,Emilio,Gracia ...,muchísimos runners de la cual a día de hoy estoy muy contento de haberlos conocido.
Llegó la media maratón 15 días antes de la maratón , la hice a tope terminando por debajo de 1hora:20, contento porque me veía que las sensaciones eran muy buenas pero el batacazo me estaba esperando , el mapoma, caí y bien caído en el km32 aprox , no quiero darle más vueltas al porque, muchas circuntancias (calor,pocas tiradas largas etc ....), no hay excusas salió rana y a por otro.
Las semanas posteriores al mapoma las sensaciones son de vacío , tienes que buscarte algún objetivo próximo para de nuevo tener una motivación , para mí es muy complicado correr sólo por correr sin ningún objetivo a la vista, se que con el tiempo los objetivos se terminan y tienes que buscar otra forma de motivación, seguro que la encontraré porque este deporte me aporta mucho.

Estos meses de veranito (Junio - Julio)toca relax para ir preparando a partir de mediados de agosto el próximo reto (Maratón de NY), ya estoy dando por terminada la temporada y quiero empezar otra , estoy deseoso de comenzar los entrenos pre-maratón.(es lo que tiene ser novato)



BALANCE FINAL

Ganancias --- Muchas amistades, mejora física y sobre todo recompensa de los esfuerzos realizados, muy pocas lesiones por no decir ningúna.
Perdidas ---- €€€ las carreras suben como la espuma y alguna que otra charlita de mi mujer ,pero esa etapa ya pasó , ahora le ha dado por salir a correr y no pasa día que haga unos kilometrillos. (la temporada que viene la veréis en alguna carrerita)

Desearos a todos/as felices vacaciones.

Saludos
Arturo

lunes, 21 de junio de 2010

Crónica Norte vs Sur (Sub '35)




Un año más corrí la II Edición de La carrera de Madrid (Norte vs Sur),quería dar por finiquitada la temporada con una carrera rápida y si pudiera estar bien medida mejor que mejor, el primer objetivo cumplido "rápida" pero el segundo no , de cara a la organización una mejora sustancial para el año que viene , ampliar 180m más la carrera ,este año según mi GPS 9,820 no es nada y por díos porque no la miden bien, por lo demás de cara a la organización de carrera muy aceptable.

Este año la carrera de Madrid era mi punto final a la temporada ¡¡ que larga y dura se ha echo !!!,pero me voy con muy buen sabor de boca.

Tempranito 08:00 había quedado con Pepe,Marisa,Fran,Rosa .. la carrera comenzaba a las 09:30 ,dejamos nuestros senseres en el retiro y nos dirigimos en metro hacia la salida, situada en Plaza de Castilla.
Los "hombres" tanto Pepe como Fran me dejarón sólo ante el peligro ,hoy nos hacían de fotógrafos y yo por supuesto encantado con las "mujeres"..
Recogimos el dorsal ,compartimos charleta previa y como había quedado con Mario que se marcó 39 minutos la semana pasada en san antonio de la florida quería bajar esa marca, un pedazo de crack 38 minutillos,ánimo con tu preparación al triatlon, calentamos y preparados en línea de salida para dar comienzo a la carrera.
Antes del pistoletazo me encontré con Dario que aún estando muy por debajo de forma se cascó 35 minutos , casi na .
Mi idea era salir alegré e ir rápido debido a que el recorrido así lo marcaba, el nivel la verdad para que engañarnos excaso.
Salida cuesta abajo muy rápida marcando el primer km a 03:20 , iba en el 3 grupeto con Dario y Mario ,llegando al km2 subida desde Pio XII dirección principe de Vergara nos juntamos con el segundo grupeto de cabeza, los tres primeros empiezan a marcar su ritmo y nos dejan unos metros atrás, las sensaciones eran muy buenas y en pocos segundos me situo en cabeza del segundo grupeto,veo que los ritmos que llevo son constantes aprox 03:27km , me veo que fuerzas y pienso ,me la juego ,tiró o me quedó y a ver que pasa , pues ale a tope ,poco a poco me voy distanciando del grupeto,
En el km4 me encentro sólo bajando por serrano ,los tres primeros me sacaban más de 150m y por detrás mis perseguidores iban a otros tantos metros detrás , no os imagináis como disfruté bajando por serrano dirección puerta de Álcala más sólo que la una,(pelicula abre los ojos), km5 pasé con 17:00, mi mejor marca al paso de la mitad de carrera.
Antes de entrar en el retiro por la cuesta del Ángel caído km8 aprox veía al tercer clasificado que se iba descolgando del grupo cabecero y empezé a tirar un poquito más fuerte aunque sabía que lo pagaría en la subida al retiro.
Coronando el Ángel caído estaban los fotógrafos del team (Pepe y Fran -- gracias por esas fotitos).



Terminé en mi MMP 34:23, calculando el tiempo si estuviese bien medida hubiese estado muy cerquita de 35:00 ,pero bueno esa parte de orgullo que todos tenemos y nos gusta que de vez en cuando se vea recompensado ,es una sensación muy bonita ,me hizo mucha ilusión oir por megafonía mi nombre "pensaba,¿pero donde esta la camará oculta?".

Me hizo mucha ilusión ver a David Fernandez con su hija en la línea de meta, gracias por tus felicitaciones.

Video de la entrada en meta (ponerse cascos)

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=219&video=15466

Doy por finalizada la temporada y ahora toca recuperarse bien , descansar mucho e ir pensando en una buena preparación para el próximo reto (Maratón de NY)

PD= Ha vuelto a Ganar el SUR. ¡¡¡Champions 2010 !!!

Un saludo
Arturo

miércoles, 16 de junio de 2010

1 año más viejo



Hoy día 16 junio hace 35 años terminaba de nacer ,casí na , ya he sobrepasado la adolescencia (senior) y paso a la veterania (veterano A) en este corto pero intenso jobby (running).
Espero estar muchos años disfrutando de este deporte independientemente en que categoría este incluido.

Un saludo y gracias a todos por las felicitaciones.

Arturo

domingo, 13 de junio de 2010

La machine entra en reserva !!!



Otro 10k , otro apretón para el cuerpo y ya van muchos , después de tantos meses exprimiendome la máquina me va diciendo que toca relax, que deje de darle caña y que descanse , pero mi cabeza todavia quiere un poquito más , las dos posturas se van acercando en cada carrera así que otro domingo más en compañia de mis compañeros y amigos Quique,Pepe y Marisa hemos ido a correr un 10k de Torrejón de Ardoz.
La hora prevista para la salida eran las 10:00 así que no hacía falta madrugar mucho ,el tiempo que ha estado loco toda la semana "agua por doquier" nos daba un cuartel (no más de 22ºC soleado) ,había quedado en pasar a buscar a Quique y desde su casa partíamos hacia la salida donde nos esperaban Pepe y Marisa.
Charloteo , risas y recuerdos anecdóticos varios para pasar unos momentos previos más llevaderos , calentamos 30 minutillos antes y al lío.
Gran masa social en la salida y como en la mayoría de las carreras el primer km esquivando a gente (un día vamos a caer como los bolos).
El trazado de la carrera es muy llevadero , son 2 vueltas de 5 kms a un circuito que tiene algo de pendiente en los km 4 al 5 y del 8 al 9 , los demás son llanos y alguno cuesta abajo, resumiendo,un circuito que si estas en plena forma puedes hacer una marca bastante buena.
No ha estado mal del todo pensando que ya estoy bastante agotadillo ,termine en 36:50.
Mis sensaciones eran muy fáciles de intúir ,notaba que si iba a 03:30 e intentaba mantener me afixiaba , así que subí 10 segunditos al crono por km y las sensaciones eran mucho mejores.
Antes de las vacaciones de verano (Agosto) me quedan 2 ,10km , uno norte vs sur y otro el de San Lorenzo. ¿tendré gasolina?, tiraremos de reserva o de diesel porque la super ya se me agotó.

Dar mi enhorabuena a mi amigo Mario que ya es sub`40 en los 10km de San Antonio de la Florida.

Un saludo
Arturo

domingo, 6 de junio de 2010

Crónica La Hoz de Huecar Cuenca



"Quique ,Arturo ,Marisa y Pepe"

Hacía unas semanas Pepe entrenando un domingo en el reti nos comentó a Quique y a un servidor la posibilidad de correr este año la carrera de la Hoz del Huecar en Cuenca, la verdad es que había oido hablar maravillas de tal acontecimiento a la vez que también dura por su recorrido,habíamos quedado prontito 14:30 con Pepe y Marisa para dirigirnos al Cuenca, Quique se había ido por la mañana con su familia para disfrutar aún más de esos parajes maravillosos.
Llegamos pronto (16:00) , aparcamiento perfecto, cerquita de la entrega de la bolsa del corredor y nos dirigimos a por nuestros dorsales, como llegamos con mucha antelación, tomamos un cafetito y charlamos un rato (que buenos momentos previos) , de momento la climatología nos respetaba (30ºC)pero con una ligera brisa llevadera.
Una vez completamos el equipo nos dirigimos a un parquecito cercano a la línea de salida para calentar antes de empezar e ir viviendo el ambiente, mi mujer que nos acompañó mientras calentamos se fué en busca de típicos alimentos conquenses.




Nos dirigimos al punto de salida 19:00 , nada de aglomeramientos .... bueno los normales pero salimos comodos al ser la calle bastante ancha.



Los primeros 3 kilometros son llanos con ligeras subidas zigzageando por el centro urbano ,iba muy cómodo a 03:38 ,03:40 y 03:45 hasta llegar a un puente, a partir de ahí empieza lo bueno , (propondré para el año que viene a la organización poner un cartel indicando "comienza puerto"),es un puerto pero ni mucho menos de rampas del 15% pero si muy constantes y de mucho control de ritmo , si te cebas lo pagas pero bien.
Me uní a un grupeto que por los ritmos que llevaban ya habían corrido dicha carrera,porque no iba ninguno a tirones,ritmos más asfisiantes entre 03:50 y 04:00 en continua subida, al ser muy largos los tramos de subida de vez en cuando te encontrabas un falso llano o bajada de no más de 100m para darte un respiro y seguir mirando hacía arriba.
En el Km5 avituallamiento líquido y seguir con la marcheta, lo más duro estaba por llegar, km6 al km8 la pendiente se incrementa y las zonas de descanso escasean , más bien no hay ninguna, como me duelen las patas "digo",bajo el ritmo y me pongo a 04:15 con buenos sintomas de fatiga,llegando al km9 te da un respiro la pendiente baja de nivel pero sigue siendo continua , no veo el fin de la subida "me recuerda al Tourmalet"en la etapa del tour , se van quedando cadaverés por el camino , los ritmos bajan y ya el grupeto de 5 nos quedamos en 3,me voy descolgando del grupeto y oigo a un paisano diciendonos que la bajada empieza en el Km12 , "me quedan 3" y encima empieza a chispear, en un principio se agradece bastante pero la humedad es muy alta así como la temperatura ambiente.
Llega por fin el km12 y ahí me coje un grupeto en el que viene Pepe "jodio que bien has corrido",bajada muy pronunciada por un asfalto adoquinado y algo peligroso debido a que ya no era lluvia era granizo,allí estaba el cuñado de Quique "Javi ,encantado de conocerte,un placer y espero verte en más carreras" con prudencia bajamos juntos hasta llegar al ultimo km donde iba con lo justo , más bien nada.



Llego a meta con un tiempo de 57:41 puesto 41 de la general y 11 de mi categoría ritmo medio 03:53, Pepe 57:21 (4 de su categoría y 37 de la general), Marisa (1ª de su categoría (enhorabuena que maquina) trofeo + Giralda (5 litros de aceite)).Quique no se encontró bien en ningún momento de la carrera pero eres un crack.

Bolsa del corredor muy completa y la organización un 10.

Conclusiones: La Hoz del Huecar es exigente 14,850m ,8km de subida continua ,pero sobre todo increibles parajes por donde transcurre la carrera, repetiré el año que viene, pero para los novatos como yo en esta carrera que os la recomiendo al 100%, acordaros, si queréis ir a tope y estáis fuertes no os cebéis, prohibido subir a tirones porque la pájara llega.

Un abrazo y a todos los familiares que nos acompañaron ha sido un placer compartir un día irrepetible.

Arturo