lunes, 25 de octubre de 2010

La huella del crimen



Ya no hay vuelta atrás , ya tengo asignado dorsal del maraton de NYC (4823) , salgo en el corral azul "traducido como cajón in spanish" número 4 , a las 09:40 o'clock.
Después de 10 semanas de entreno y quedandonos aún 2 por llegar al objetivo puedo decir que ha sido una preparación muy buena en todos los sentidos, cero lesiones,entrenamientos largos (+ de 2horas) cortos (series de 1km,2km y 3km) tanto en pista (Polideportivo Palomeras) como en el retiro (Pepemiles y algún que otro mil) , ha sido muy variado y a la vez entretenido ,nos ha puesto a todos como miuras. (Dos medias maratones como test , haciendo la segunda media mi PB).
Ahora en 12 días llega el momento de sacar a relucir todo lo que hemos ido sembrando en estas 12 semanas de preparación.
Será mi segundo maratón y espero que este termine con mejor sabor de boca, sólo con imaginarme el ambiente se me ponen los pelos de punta.
En estas dos semanas de mayor acumulación de kilometros noto las piernas algo más cargadas , pero lo veo normal después de hacer una media de 94 y 86 kms semanales en estas últimas 2 semanas.

Quiero desear mucha suerte a Quique , este domingo corre la maraton de Frankurt, ánimo y a por ello.

La próxima entrada ya será la crónica de la maraton así que espero escribirla y contaros que lo pasé en grande.

Un saludo y felices entrenos.

domingo, 17 de octubre de 2010

Semana de kms ... y muchos !!!!




Hoy domingo finaliza la 9º semana del planing pre-maratón NYC , terminado con un total de 94kms repartidos en 5 sesiones.
El lunes el trainer nos cambio el plan y decidimos entrenar el martes(Fiesta del Pilar) teniendo el día de descanso el lunes
Martes hicimos 18kms a ritmos controlados.
Miércoles tempranito con Quique ,tocaban cambios de 500m (12 en total), los hicimos en Montecarmelo e igual tocaba en subida, llano o en bajada, pero salieron que es lo que cuenta.
Jueves me acerqué al reti por la tarde e hicimos los 15kms correspondientes con parte del team.
Viernes unas pesitas y masajito ("estaba más duro que el cerrojo de un penal").
Sábado tocaban series de 1000 , 6 en total , con previo calentamiento de 5km y otros tantos de enfriamiento ritmos entre 3:35 y 3:43.
Domingo llegó el gordo ... 30kms (mi mayor tirada pre-maratón , bueno es el segundo que preparo ...pero aún así fenoménal) (4:20 de media y con muy buenas sensaciones).

Sabía de la existencia de dicho kilometraje así que hoy me ha tocado tartita de compensación del lastre perdido...jejeje., no va a ser todo correr y correr ...



Ya queda menos para central park.

Saludos y buena semana.
Arturo

lunes, 4 de octubre de 2010

Crónica Media Maratón de Talavera de la Reina


(PepeTeam - de izq a derecha Majoni,Pepe,Marisa,Mario,Fran,Arturo,Rosa y Cristina,nos faltó en la foto Quique y Javi su cuñado ,como siempre un crack)


Ayer domingo se celebró la Media Maratón de Talavera de la Reina y como estaba programada para la preparación de maratón de NY allí estuvimos el pepeteam al completo.
Tempranito habíamos quedado para ir con el tiempo suficiente con la idea de hacer 27kms , 3 de calentamiento 21 de la Media y otros 3 de enfriamiento.
Por cierto mi mujer se apuntó a la carrera de 10km ,promete darnos alegrías $$$ jeje .55 minutos , 5 minutos menos que en su debut.



LLegamos a Talavera con más miedo que vergüenza debido a que las previsiones metereológicas no eran del todo positivas , mucho viento ...
Nos encontramos que el viento era mínimo y la temperatura bastante agradable , calentamos y nos fuimos colocando en la línea de salida (300 participantes para la media maratón y 200 para los 10km).
El recorrido erán 2 vueltas a un circuito totalmente llano pero con bastantes curvas de 180º.
Iba con la idea de bajar mi MMP e intentar aprovechar mi buen estado de forma ,acercarme lo máximo posible a mi mejor marca 1:19:42 en MM de Madrid 2010, aunque no me daba mucho crédito ya que llevaba 3 días con antibiótico debido a un resfriado.
Empezé con ganas llegando al km5 en 18:20 , me junté con un grupeto de 4 y una de las integrantes era la primera mujer (BENALI, WAFIYA), nos comentó durante los primeros kms que su idea era de bajar de 1:17 uff dije yo , pero bueno me vi cómodo y dijé a ver como se da.
Ibamos a buen ritmo y tiraba del grupeto un chaval que venía de una lesión cuya marca personal nos comentó que era 1:11 casi ná.
Km10 en 36:31 miré el paso en el panel de meta y me dije voy un poquito rápido porque la idea era de pasar sobre 37:30 aprox.
Pasaban los kms y el chaval que tiraba a 3:38 empezó a forzar , se puso a 3:30 , le siguió la primera mujer y otro de los integrantes mientras que otro chico y yo nos pusimos a nuestro ritmo que aún siendo bueno sabíamos que si aumentabamos los ritmos los 11kms que restaban para el final se nos iban a hacer muy duros.
KM15 18:20 buen ritmo ya solo quedan 6 y las fuerzas las llevo muy enteras, empieza a desfallecer la primera mujer del grupeto y se une a nosotros , en 1km se descuelga de nosotros, pagó el fuerte ritmo, nosotros a lo nuestro entre 03:38 y 3:40 el km.
KM20 18:27 total del segundo 10km 36:47. 1:13:18 total en el km20.
Llegada a meta con un total de 1:16:58 (9º en la clasificación general absoluta), mi mejor marca personal y contento porque la preparación va dando los resultados.

Los resultados del PepeTeam fueron muy buenos (Pepe 16º en la general absoluta 2º en su categoria 1:20 "este sabe mucho", Quique 3ª su categoria puesto 19 en la general 1:21 muy bien amigo, Mario debut oficial en media con el pepeteam 1:22 "espectacular" , Fran (1:40 muy buen tiempo y encima recogió el trofeo de Quique, Rosa fenomenal de menos a más (1:42), Majoni (1:33 muy buena carrera y ya no eres o mejor dicho nunca has sido "gafe"...desde el cariño) y pongo a la última a Marisa porque esta mujer se sale , 1:27 ... 3º mujer y 2º veterana Femenina puesto 55º en la clasificación absoluta, (no saca de pobres a todos o sino nos pone una empresa de "tiestos,jarrones,jiraldas .....trofeos".

Saludos a tod@s y a seguir entrenando que es lo que toca.
Arturo